不宜熬夜不勉强早睡
有多年高考备考经验的老师现在都会让考生调整自己的生活规律,简单说就是调整“兴奋点”,让高考的考试时间与考生的“兴奋点”一致,使考试时达到最佳状态。所以考前这段时间,考生不适宜熬夜,但也不用勉强早睡,基本晚上11时睡就可以了。早晨7时左右起床,吃完早点,外出散散步,做做伸展运动,适度地调动心肺功能,但不要剧烈运动,防止疲劳和受伤。这样到上午8时后,身体完全被“唤醒”,血液不会集中到胃肠道参与消化,头部供血充足,有利于提高学习效率;伏案一小时左右站起来适度活动,做做眼**操,活动一下颈部和腰部;用十指梳头,用双手手掌搓揉面部,有助于消除疲劳;午饭后可以午睡一小时左右,即使睡不着也可闭目养神。这期间天气炎热,考生要尽量减少外出,同时午睡时间不宜过长,以保证下午14时左右状态的“兴奋”。晚饭后,考生可外出散步半小时,放松一下心态;夜间不宜饮浓茶、咖啡,以免影响睡眠质量。
不暴饮暴食少吃生冷食物
夏天气温高,出汗多,饮水多,胃酸被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱,致使食欲不振,再加上天热,人们贪吃生冷食物,造成胃肠功能紊乱或因食物不清洁易导致胃肠不适,甚至食物中毒。因此,考生夏季饮食应清淡而又能促进食欲。
夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时食用清淡之品,有助于开胃增食。如果过食肥甘腻补之物,则致脾胃受损,影响营养消化吸收,有损健康。因此,夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。
夏季不能暴饮暴食,就是不能吃得过饱,尤其晚餐更不应饱食。夏季,肠胃功能受暑热影响而减弱。调配好饮食,有助于增强脾胃功能。细粮与粗粮要适当搭配吃,一个星期应吃3餐粗粮,稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、喝豆浆,中餐吃干饭,晚上喝粥。荤食与蔬菜配制合理,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。
夏季要少吃生冷食物,少冷饮,特别是冰。暑热湿邪影响脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃。生冷食物是寒性食物,寒与湿互结,就会导致泄泻、腹痛之症发生。
推荐几款食品
绿豆:性干凉,清胆养胃,解暑止渴,利小便,消浮肿。
绿豆粥、绿豆汤
冬瓜、苡米:利水消肿除湿。
冬瓜赤豆粥:冬瓜500克去皮切丁,赤小豆30克。先将赤小豆加水煮沸后,放入冬瓜和冰糖适量,煮成粥,有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之功效。
百合:性甘平,安心定胆益志,养五脏,是高考前很好的减压食品,有缓解焦虑的作用。
百合粥:鲜百合50克洗净后加米煮粥,可放入冰糖少许,有减压助眠作用。
荷叶:开胃化食,升脾胃阳气,解暑利湿。
荷叶粥:将鲜荷叶一张洗净后煎汤取汁,加入粳米100克煮粥,然后加白糖调匀食用。此粥有防暑利尿、降压之功效。
以上粥类,配合一些开胃小菜,如小葱拌豆腐、凉拌木耳、炝西芹、拍黄瓜、酱猪肝等都是高考前适宜的食品。暑湿季节胃肠动力减弱,过食寒凉易对脾胃造成损伤,在做汤类时可酌加少量白胡椒粉,辛味食品能散湿开胃,也可煮淡姜汤温胃散寒。
开空调温度不要过低
夏季空调的使用对高考生来讲是再平常不过了。不正确地使用空调会造成很多不良后果。
炎热季节,出汗是正常现象,也是人体代谢和自我调节体温的方式。空调温度过低,使人不能正常出汗,很多毒素不能通过汗液排出,加之室内外温差过大,容易使人感冒。所以建议空调以26℃为宜,温度不要过低。考生要多使用风扇,少使用空调。空调要向房间上方吹,不要正对着人。考生在伏案学习时避免空调吹颈部、肩、肘等容易暴露的位置,以免诱发颈椎病及关节疼痛。
考生洗完澡后或出汗时不要马上吹空调,因为这时皮肤汗孔处于开泄状态,身体在排汗除湿,一旦进入空调房间,皮肤遇冷收缩,就会导致排汗不畅,造成郁闭,周身酸痛。
不要小看“尿频”
不要小看“尿频”这个问题,虽然这样的考生不多,但是每年都有。考生往往在考试过程中有憋尿感,影响考试状态,甚至有部分考生出现心理问题,一考试就总担心考试时要小便,越紧张就越想小便。从医生的角度,有一部分考生需要治疗,由于高考前长时间久坐,免疫力下降,一部分考生出现了前列腺炎或泌尿系统感染,导致尿急、尿频、尿不净。人们常认为这些病和孩子联系不上,疏于治疗。除了让孩子多活动以外,可以采用坐浴的方法,仍不能改善症状的则需采用药物治疗。
[详细]