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中考学生压力大,睡不着觉怎么办

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发布时间: 2021-03-25 15:58

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张昊然 正高级教师 2021-03-25 16:52

怎样来改善睡眠质量呢?考生可从以下几个方面着手: (一)每天按时上床睡觉,定时起床,不要随意变化、打乱生物钟,这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒。 有些学生,可能已经养成晚上“开夜车”的习惯,这种生活习惯有可能不利于高考。因为考试安排在白天,如果考生最清醒时是晚上,而最不清醒时如果是考试时间,就会影响考试水平的正常发挥。 正确的做法是,在复习阶段,应按照考试时的作息时间作息,将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉,早上6点准时起床,每天都如此。即使晚上失眠,早上仍准时起床。当然,睡眠时间如何调整,应以考生自我感觉良好为准。 (二)不要从书桌直接上床,放下书本倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,要有过渡、缓冲的过程。因此,应该在睡觉前让大脑放松30分钟,如到户外做些轻微的运动、洗个热水澡、用热水泡脚5分钟、听听音乐等。还有上床后,要排除一切杂念,不要想复习或考试的事,可以想象一些让人轻松舒畅的景象,使思维放松。 (三)据有关资料介绍,对于习惯性考前失眠的学生来说,现在可以开始练习呼吸松弛训练法。考前一天万一睡不着也可以采用自己习惯的放松方法来应对,如果在床上感到烦躁,不如起床静静坐着,喝杯水,再尝试入睡。 (四)呼吸松弛训练法是通过稳定的、缓慢的深呼吸方法达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上,每分钟呼吸频率在10~15次。吸气时,双手慢慢握拳,手腕微曲,达最大吸气量后,稍屏息一段时间,再缓慢呼气,两手放松,全身肌肉处于松弛状态。训练时注意力高度集中,全身肌肉放松,每天练习两次,每次20分钟左右,尽量躺着练,也可以选择自己感觉舒服和放松的体位练。 (五)考试前睡不好觉是许多考生都存在的现象,不需太过紧张。千万不要因为一次失眠就担心影响考试,其实考生在考试前一天晚上比平时少睡一两个小时,对应试状态并不会产生太大影响,倒是要警惕由此产生的心理负担影响考试。 (六)偶尔失眠后不要有“求睡”心态。不要以为昨晚失眠了,就得了失眠症,今晚也会睡不着。正确的做法是要身心放松,闭目养神,同样能够起到休息的目的,这时睡意反而会不期而至。 值得提醒的是,如果考生失眠了,切记不可随意吃药。促进睡眠类药物含有镇定成分,有较大副作用,可能造成考生连续几天精神委靡不振。如果私自用药,很有可能造成严重后果,影响复习和考试。

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