家长：我儿子的引体向上一个也做不了，平时在家该怎样练习？

孙宏图：虽然中招体育考试里没有这个项目，但引体向上确实是一项非常重要的基础运动，现在很多初中生甚至高中生，引体向上都拉不上来，反映出我们现在的孩子生长发育是畸形的，下肢力量大于上肢力量。

刚开始练习时肯定有难度，那么就先做俯卧撑，练习过程中，两手间隔的距离由小到大。高的单杠拉不起来，可以先找一个低杠练起，或者从双杠练习，慢慢提高。甚至用一副小哑铃每天练习扩胸，只要坚持，就会有效果。不过初一的孩子上肢力量比较薄弱，一定要循序渐进，练习双杠时，最好有老师或同学做保护。

考生：在家该如何准备中招体育考试？

孙宏图：中招考试和我们平时的训练肯定大不相同，所以，我建议考生最好是在体育老师的指导下练习，合理安排训练量和训练强度，制定一个计划。俗话说“冬练三九、夏练三伏”，冬训是一个很有效的训练阶段，如果训练得好，来年开春，成绩会有很大提升。其实，现在正是锻炼的好时候。如果每周5天上课，能保证两天有一定强度的训练，比如短跑、实心球等爆发力强的项目，效果很好。但要密切注意天气变化，遇到雾霾严重的时候，要转移到室内进行跳绳、运球等运动量小的训练。

给大家提醒一点，练习跳绳、长跑等耐力强的项目时，不要盲目把自己练伤了。比如跳绳男生一分钟180次是满分、女生172次是满分，可以分段练习，把180次平均分，10秒钟跳30次、20秒60次、30秒90次，这样10秒、20秒、30秒地累计练习，强度就上来了，也不至于让自己太疲惫。到了一定阶段，时间可以增加到一分半钟甚至两分钟，增加耐力，控制节奏，更可以轻松应考。

准备

家长：中招长跑对跑鞋有要求吗？

孙宏图：鞋子确实是不容忽视的问题。我们中招体育考试有规定，考试时不能穿钉鞋，以免踩到别人，造成伤害。现在市场上卖的一般的慢跑鞋，轻快合脚就行。有些男生穿的是打篮球的鞋，比较沉重，套着脚腕，会影响跑步，不利于发挥。不一定买什么名牌运动鞋，重要的是穿着舒服。正式考试时，尽量不要穿新鞋，穿自己磨合过、穿惯了的鞋，更有利于考试。

在立定跳远时，选的鞋子一定要防滑。前年在九中考试时，一个女孩穿了一个圆坡跟鞋跟的鞋子，立定跳远一共三次机会，她连跳两次，跳完后着地时都坐在了地上。如果再跳不好，这科成绩就不及格了。我急忙上前，让她换一双普通鞋子，结果最后一跳，她得了满分，高兴得跳了起来。