更新时间:2018-08-28 16:52作者:王新老师
训练后按摩,能够加快身体血液循环,提高身体代谢速度。通过对肌肉的按压,能够缓解肌肉的疲劳和僵硬,达到恢复的效果。按摩不需要专业的手法,只要控制好力度,对肌肉进行,按压、揉捏、扣打即可。按摩最好在晚上睡觉前进行。
训练后营养补充
训练是为了提高成绩,而营养补充是保障。大强度训练不断消耗人体内的能量,如果不及时补充,身体机能会出现不同程度的损伤。所以训练之后要及时补充水、糖份、蛋白质、维生素、矿物质等身体损耗的能量。正确的时间补充营养同样重要,一般在训练30分钟后进行水分的补充,1小时之后再进餐。掌握好时间和量是提高训练成绩的关键。
充足的睡眠:
大强度的训练消耗身体机能,这种消耗身体可自行恢复,大部分恢复的过程是在身体休息的时间内进行,因此保持充足的睡眠非常重要。睡眠过程中,身体消耗处在最低水平,身体激素能够刺激身体恢复速度,为下一堂训练课打好基础。