您的位置: 高等教育网 > 问答 > 正文

什么样的食物可以让小学生有充足的营养

展开

发布时间: 2021-03-25 15:58

59629次浏览

1条回答

班平卉 一级教师 2021-03-25 16:45

一、适合小学生的食物有哪些 1、新鲜的绿叶蔬菜 绿叶蔬菜不仅能为孩子提供丰富的维生素及多种营养物质,而且还能使人体体液保持弱碱性,有效的清除血液中的有毒物质。萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、菜花、甘蓝等很多蔬菜都是适合孩子们食用的蔬菜。 2、水果和果汁 水果含有丰富的膳食纤维与维生素,是孩子成长过程中必不可少的营养物质来源,柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗、青梅、苹果、番茄等都适合孩子食用。而有些孩子不爱吃水果,家长们可以将以上水果榨成汁让孩子们饮用,以补充所需营养。 3、乳制品和豆类食品 乳制品和豆类食品可以为孩子补充钙及其它多种营养物质,天天喝牛奶、吃豆制品的孩子要比一般的孩子长得高、长得壮。常见的乳制品有牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等,而黄豆、红小豆、豌豆、绿豆等豆类在日常生活中都很常见。 4、粗粮 人们的生活条件好了,吃的越来越精细了,特别是孩子们更不爱吃那些粗粮食品,但是粗粮能够补充精加工食品所欠缺的维生素和矿物质,而且易于人体吸收,同时提高抗病力免疫功能。红薯、芋头、土豆、小米、玉米、荞麦等都是很好的选择。 二、小学生营养食谱 1、食谱一 早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 水果:夏橙或白萝卜1个。 中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 2、食谱二 早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。 水果:枇杷(或长生果)3-4个。 中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。 3、食谱三 早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。 水果:香蕉(或黄瓜)1支。 中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

展开全部

收起