展开
冯艳卉 正高级教师 2021-03-25 16:26
一日三餐吃点啥? 早餐直接影响着考生上午学习的效率和体能。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。 午餐起着承上启下的作用,要吃饱。午餐晚餐的食物要多样,注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质,还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能,增强记忆。 新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化,增加食欲。 复习考试期间考生一般睡得比较晚,晚餐要准备的丰盛一些。如果睡得比较晚,晚餐后4小时左右,可以考虑给孩子加餐,一杯酸奶、几个馄饨,量不要过多,以免影响孩子的睡眠。 注意清淡饮食,足量饮水 随着考试的临近,天气也逐渐变热,加上考生生活节奏快、压力大,考生往往消化功能下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感,降低人们的食欲,影响其他食物的摄入量。另一方面,油炸食品不易消化,会加重消化负担,导致分布到大脑的血液相应减少,影响大脑的工作效率。因此,考生应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。 夏天出汗较多,容易导致体内缺水,出现头昏、头疼等症状,影响考生的学习效率,所以,要督促考生喝足水,少喝饮料。 不要迷信“健脑品”,注意劳逸结合 智力受许多因素的影响,营养只是诸多因素之一,而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素,只要合理安排就能满足需要。除了平常刻苦学习和积累,没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。 长时间读书学习会感到头昏脑胀,是由于脑血管极度扩张的缘故。另一方面,大脑的活动减慢,表现为思维迟钝,甚至强迫休息,表现为打瞌睡。不要搞疲劳战术,劳逸结合。每天抽出一点时间活动、锻炼,不仅可以缓解疲劳、提高学习效率,还有益于健康。
展开全部
收起
苏琼怡
正高级教师
1个回答
韩书语
高级教师
1个回答
李阳云
正高级教师
1个回答
张志明
二级教师
1个回答
柳珠玉
二级教师
1个回答
王修诚
三级教师
1个回答
于辰骏
一级教师
1个回答
张康宁
二级教师
1个回答
聂鹏赋
一级教师
1个回答
张明辉
二级教师
1个回答
朱亦竹
高级教师
1个回答
于庄雅
三级教师
1个回答
张同方
高级教师
1个回答
于季雅
三级教师
1个回答
于芷蓝
正高级教师
1个回答
蔚怜容 | 一级教师
王瑾瑜 | 正高级教师
羽秋颖 | 高级教师
谢娟妍 | 一级教师
党雨燕 | 二级教师
冉英才 | 高级教师