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高考还有两个多月,考生调节心理状态要做好那些事

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发布时间: 2021-03-25 15:57

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王颖慧 二级教师 2021-03-25 16:42

1.作一些积极的自我暗示 树立必胜的信心复习已经进人了最后的冲刺阶段,时间紧迫,复习过的知识多了,考生反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。这时候应该作一些积极的自我暗示:“我的成绩一向是好的,高考一定能成功”。或“我是行的,尽管过去的成绩不怎么样,但高考时一定会正常发挥,取得好成绩”。常作一些积极的自我暗示,就能树立信心,有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。 2.正确对待别人的期望与评价 “望子成龙,望女成凤”。希望自己的儿女、学生能考出理想的成绩,是家长和老师的普遍心理,而这种心理无形中给学生造成了巨大的压力。过多考虑自己考好了会怎么样,考不好又会怎么样,就会在复习中顾虑重重,考试中患得患失。一旦遇到难题就会担心自己解答不出来,达不到父母和老师的期望,从而产生焦虑的心理,使得思维因恐慌变得混乱,造成后面容易的题目也做错了。因此,这段时间学生应该排除一切杂念,不要在乎别人的期望与评价。另外,这阶段家长和老师也不要给学生提出任何要求,让学生保持轻松愉快的心情。家长也要注意保护、培养孩子的自信心,帮助孩子克服紧张情绪,更不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子,首先家长要有一颗平常心,把战时当平时,用轻松、镇静的情绪去感染孩子。孩子情绪稳定,才能保证正常发挥。 3.注意调节好自己的期望值 进入高三后,学生一般都会给自己确定一个目标,家长和老师也会给学生提出一些要求。对自己高要求,本来是好事,但如果脱离了客观实际,则会适得其反。在这最后的阶段里,还会有一些测验与模拟考试,学生应根据自己前一两次考试成绩来给自己确定期望值。期望值不能定得过高,定高了,在考试时感觉总是达不到,就会产生焦虑心理,就会感到灰心丧气;定得合适,考试时就容易感觉预期目标达到了,从而获得成功感,产生愉悦心情,增强信心。 4.学会体验成功感 对成绩一般的学生来说,这一点尤为重要。每当自己解决了一个难题,就应该好好地体验一下成功感,这样就能够对自己产生新的认识,对自己更有信心。在考场上遇到难题紧张起来时,体验一下自己过去的成功感,就能放松紧张的心情,把平时没能发挥的潜能挖掘出来,获得考试的成功。 5.以平和的心态对待考试 在考试中,任何难以预料的事情都会发生。有时可能是这科试卷的难度不大,或是自己复习的要点抓对了,感到很容易;有时可能是这科的难度特别大,或是自己复习的要点把握得不够好。碰到前一种情况,不能忘乎所以,不能被兴奋冲昏了头脑。要知道,你感觉容易,别人也会感到容易的;碰到后一种情况,也不要紧张恐慌,垂头丧气。要知道,你感觉难,别人也感到难的。这时候,就应该以平和的心态考下去,只要发挥出了自己正常的水平,就一定能够成功。

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