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王逸丽 正高级教师 2021-03-25 16:42
一、积极暗示自己。 一个人首先愿意拥有良好的心态才能有好心态,所以最后一段时间,同学们要在心里积极暗示自己:我心态很好,我能成功! 遏制和抛弃焦虑不安、害怕失败、浮躁和沮丧等负面心理,当有这些不良心态的苗头时,及时刹车,不让野草疯长。通过转移法来调节自己不往坏心情上发展。 二、适度紧张 学会自我减压 疲惫与焦虑是高三学生冲刺阶段最常遇到的问题,据天材教育心理辅导师 介绍,考生的疲惫与焦虑主要源于三个原因。第一,自己对考试没有信心。第二,心理素质和心理承受能力差。第三,考试能力和来自其他方面的压力。心理素质不 是一朝一夕调节就可以培养的。但考试信心和缓解压力这两个因素是通过小技巧可以加以控制的。对待考试,要保持良好心态,允许自己失败,不要对自己要求过于 苛刻,制定好周全的复习计划,合理安排作息时间。以平常心对待考试,慢慢就不会出现考前焦虑的症状。 临近考试考生一定要让自己适度兴奋。不断给自己积极暗示,自我激励“人生有无数20天,但这20天可能是最影响你一生的20天,不能给未来留遗憾。”同时劳逸结合,制定科学、合理的学习与复习策略,疲惫感就会缓解,心态就会平稳,成功也就在望了。 三、扬长避短 寻找提升空间 有些考生认为,剩下的时间已经不多,难有进步。其实从知识水平来看, 提高的可能性不大,但成绩提高的可能性却很大。这段时间,若能扬长避短,找到自己的得分点,还是会有很大的提升空间。因此,减少失误,把这些本该属于你的 成绩拿回来,成绩自然就提高了。文科的考生常常看了答案,觉得自己其实也懂,但就是在考场“忘了”,或不知道要答这个内容;理科的考生走出考场,就发现自 己写错了,或刚才想不出的问题答案,现在全明白了。这样的失误痛心疾首,会严重影响下一学科的考试情绪。 四、保持健康的体魄。 继续保持必要的锻炼,在饮食上不乱吃乱喝,最后一段时间争取不生病。人生病了气息奄奄、精神不振,哪里还谈什么好心态呢?拥有健康的体魄才能拥有良好的心态。 五、两耳不闻窗外事,一心只想高考事。
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