【摘要】：大连市教育局就今年中考体育考试政策做出解读，包括2016年体育考试时间和项目，2016年初中体育考试分数构成，伤病情况确认及得分，特殊情况的处理等。

2016年体育考试时间和项目

初三

体育考试时间为5月11日-19日，市内五区为5月11日、5月12日、5月13日;缓考时间为5月18日、5月19日;

初一初二

体育考试时间为：6月3日-15日，市内五区为6月4日-5日

体育考试在规定时间内进行不完的或遇到特殊天气，考试时间顺延。

考试内容

初一：跳绳初二：立定跳远初三：一是必测项目：男生1000米跑，女生800米跑;二是选测项目，男生引体向上和掷实心球两项中任选一项，女生仰卧起坐和掷实心球两项中任选一项。考生必须完成两个项目的考试，无故不完成其中任何一项，则考试不得分。

伤病情况确认及得分

经审查确认因残疾丧失运动能力而不能参加体育考试的考生，体育成绩按满分处理(残疾证)。髵因长期有病不能参加剧烈体育运动而申请免考的考生 (如先天性心脏病、高度近视等)，经指定医疗部门审核认定，体育成绩由两部分组成：一是初一、初二体育考试成绩满分的60%，初三体育成绩满分的60%; 二是学校平时考核成绩。髶因意外伤病而不能参加体育考试的初三考生，体育成绩由三部分组成：一是初一、初二实际体育成绩;二是初三体育成绩的60%;三是初三学校平时考核成绩。

专家支招

这些项目该咋练?

●实心球：

珍惜每一次掷球机会，并非多练就能提高，多加强辅助练习，提高肌肉群的力量，全身协调发力才能将球掷远。

●仰卧起坐：

加强腹肌练习，仰卧举腿、两头起等辅助练习，20秒快速仰卧起坐等练习。提示：两手交叉、两臂外展、手背着垫、臀部着垫、肘膝相碰

●800米、1000米:

调整呼吸、防止并道挤碰。早晨、晚上忌大强度练习

●立定跳远：

多加强纵跳、蛙跳、弓步跑等，提高腿部力量，同时加强全身协调用力，提高身体爆发力

●跳绳：

可采取徒手跳、跳绳慢跑等方式提高跳绳技艺，达到多快好省的效果。

运动后的身体放松

放松肌肉、放松操、热水泡脚