更新时间:2018-11-09 23:56作者:李天扬老师
记者辛敏娟
考前提醒
考生考前训练应科学
市教育局安全体育卫生处提示广大考生及家长:科学指导、忌急功近利,导致运动伤害、猝死现象的发生。
提高认识,忌急功近利
增强体质,提高身体素质,并非一朝一夕,需要长时间锻炼的结果,故不能使蛮劲、求速成,工夫要下在平日,不然再强的身体也受不住。
科学锻炼,忌短时高效
每一名考生,身体素质不尽相同,要结合自身特点,设计备考方案,并非一味地大运动量就能提高素质,一定要在体育教师的指导下循序渐进,不断突破自我。
天气渐暖,忌运动伤害
春暖花开,万物复苏,临考关键时期,考生要调整好心态进行锻炼,防止出现未做好准备活动造成的脚踝关节受伤,长时间锻炼带来的疲劳性运动损伤。
心急超量,忌突然加量
体育运动一定要遵循循序渐进的原则锻炼,不能一味地加大运动量的单一训练方法。首先要得法,就是动作要领要掌握,如长跑:可采取加速跑、走跑交替、变速跑等形式练习,调整好呼吸、掌握住呼吸节奏才能提高心肺功能,不要一味地一个速度追求长度。忌早晨大运动量,晚上大运动量训练,充分利用活动课时间进行。
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