中考体育备考技巧:50米跑如何跑得更快

更新时间:2018-12-10 12:32作者:才子老师

    50米跑如何跑得更快

      50米跑的训练比较单调,是让很多家长和学生比较头疼的项目。50米跑是讲究速度和爆发力的项目,要想提高成绩说实话还真没有捷径,只能通过长时间有针对性的练习来达到。

      (正确的动作技术)

      孩子们能否掌握好合理、正确的跑步动作及要领是提高50米成绩所必须具备的前提条件。具体在技术形式上的表现是:跑的动作平稳、重心起伏较小;上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感,跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节,在前20米时尽量保持身体前倾。

      (容易犯的错误)

      错误1:“看”口令起跑

      很多孩子在起跑时,不是“听”口令起跑,而是“看”口令起跑。对于孩子来说,外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵,他们觉得眼睛比耳朵获取的信息量多,更可靠准确,所以才会造成“看”口令起跑的现象。

      纠正方法:换方位发口令,家长可选任一方位发口令,甚至在孩子起跑身后发令,培养孩子听口令起跑的习惯。或者换刺激声起跑,例如击掌、口哨,让学生把注意放在声音上。

      错误2:路线呈“S”形

      孩子由于腿部力量差,在跑的过程中控制不好身体重心,容易发生左右偏移,还有一些孩子认为跑“S”形会跑得更快。

      纠正方法:设置直线标志线,让孩子沿标志线跑,培养直线跑的习惯。和孩子进行一对一地抵肩对抗练习,让孩子体会蹬地向前发力,而不是两侧发力的感觉。此外,可以通过各种跑、跳动作来发展孩子双脚力量,并力求双脚力量的平衡。

      (练习方法)

      1.8秒钟50米短跑法

      在具体的50米短跑训练中,可将50米定为终点。孩子起跑后开始计时,8秒钟后停止并发出信号。看看孩子是否达到终点。到达终点的孩子可以将起跑线后退1米,而没有到达终点的孩子可以将起跑线向前1米,然后再进行训练。

      2.高抬腿或摆臂练习

      利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。

      3.放松能力的练习

      练习变速跑30-50米快,30-50米慢

    为您推荐

    适合中考的鼓励句子文案?

    十年辛苦为今朝,中考一定准备好,考前吃好喝好要睡好,复习温故心中有数就好,激动心慌不要紧张就好,临场发挥正常就好,所有准备得当成绩一定会好,祝中考顺利,马到成功。 人生能有几回搏,此时不搏何时搏*———预祝中考顺利。成绩过程不如刀锋入骨不得不战,背水争雄不胜则

    2023-10-16 21:26

    适合中考的鼓励句子文案?

    十年辛苦为今朝,中考一定准备好,考前吃好喝好要睡好,复习温故心中有数就好,激动心慌不要紧张就好,临场发挥正常就好,所有准备得当成绩一定会好,祝中考顺利,马到成功。 人生能有几回搏,此时不搏何时搏*———预祝中考顺利。成绩过程不如刀锋入骨不得不战,背水争雄不胜则

    2023-10-16 21:21

    适合中考的鼓励句子文案?

    十年辛苦为今朝,中考一定准备好,考前吃好喝好要睡好,复习温故心中有数就好,激动心慌不要紧张就好,临场发挥正常就好,所有准备得当成绩一定会好,祝中考顺利,马到成功。 人生能有几回搏,此时不搏何时搏*———预祝中考顺利。成绩过程不如刀锋入骨不得不战,背水争雄不胜则

    2023-10-16 21:15

    适合中考的鼓励句子文案?

    十年辛苦为今朝,中考一定准备好,考前吃好喝好要睡好,复习温故心中有数就好,激动心慌不要紧张就好,临场发挥正常就好,所有准备得当成绩一定会好,祝中考顺利,马到成功。 人生能有几回搏,此时不搏何时搏*———预祝中考顺利。成绩过程不如刀锋入骨不得不战,背水争雄不胜则

    2023-10-16 21:09

    适合中考的鼓励句子文案?

    十年辛苦为今朝,中考一定准备好,考前吃好喝好要睡好,复习温故心中有数就好,激动心慌不要紧张就好,临场发挥正常就好,所有准备得当成绩一定会好,祝中考顺利,马到成功。 人生能有几回搏,此时不搏何时搏*———预祝中考顺利。成绩过程不如刀锋入骨不得不战,背水争雄不胜则

    2023-10-16 21:03

    适合中考的鼓励句子文案?

    十年辛苦为今朝,中考一定准备好,考前吃好喝好要睡好,复习温故心中有数就好,激动心慌不要紧张就好,临场发挥正常就好,所有准备得当成绩一定会好,祝中考顺利,马到成功。 人生能有几回搏,此时不搏何时搏*———预祝中考顺利。成绩过程不如刀锋入骨不得不战,背水争雄不胜则

    2023-10-16 20:57

    中考查分的过程?

    中考查分的流程及步骤如下:1.中考考试结束后,学校会组织考生查看自己的成绩和总分。2.学校会将考生成绩报送给招生考试院或招生委员会等相关机构进行统计和审核,确定录取分数线。3.学校根据录取分数线和招生计划,公布录取通知书并发放给被录取的考生。4.被录取的考生需

    2023-10-16 20:51

    加载中...