1、回想

　　也许，你对自己的外貌并不满意……当有一次考试成绩不理想时，你是否曾对自己说：……甚至连你敬爱的老师是否也曾经对你有过怀疑：你就是粗心，你总是粗心大意。你亲爱的父母是否也曾经试图安慰过你……而你自己，是不是也在心理开始怀疑自己，不相信自己，甚至贬低自己？……

　　2、记录

　　事先分给学生心情记录卡片，为保护隐私，不写学生的姓名。

　　3、释放

　　请大家闭上眼睛，想像将刚才你写下的消极暗示的纸片撕毁，并点火将其烧为灰烬，心中默默地告诉自己，从此我将和消极暗示说再见，想象这些消极的暗示真的从自己身上消失了……

　　我们一起来到悬崖边……袋子随着车子一起坠入了山谷，那些曾经伴随你，甚至一度制约着你、给你带来痛苦的消极暗示随着车子的滑落，离你越来越远，它真的从你身上消失了……

　　4、转换

　　1、请用我无法做到……写一句话。

　　2、请在我无法做到……后面，写一句成功的句子：曾经有一次……。

　　3、请把我无法，改成我一定要。

　　比如我无法做到在全体同学前演讲，曾经有一次，我参加了班级的演讲比赛，并且取得了很好的名次……

　　5、内化

　　请将写好的句子握在手心，将握拳的手放在左胸前，眯上眼睛，在心中默念，我一定要……重复数遍。

　　6、谈心理感受。

　　（三）积极自我暗示的方法

　　想象暗示、音乐暗示、语言暗示等。

　　五、总结升华积极暗示，生活更美

　　附：手语操《我真的很不错》（师生同做）