做法：准备生猪蹄两个、花生150克、葱、姜、蒜、食用盐、食用油等适量，将猪蹄清洗干净，并用小刀划口，花生清洗干净，加入葱、姜、蒜、食用盐和少量的食用油，放入锅中一起蒸炖，炖至熟烂即可。隔两天吃一次，无需天天食用，催乳效果是极好的!

哺乳期营养食谱2、鱼头豆腐汤

产后催乳下奶离不开汤品的辅助，鱼汤就是其中的一种，鱼汤营养价值高，喝起来又比较滋润清淡，很适合产后催乳和补充营养食用。豆腐有益气中和、润燥生津之功效，它也是一种催乳的食物，与鱼头一起煮汤，可高效催乳下奶喔!

做法：准备新鲜的嫩豆腐两块、鱼头一个、葱、姜、蒜、食用盐、食用油等，将豆腐清洗干净，切成小块备用，鱼头清洗干净，锅中放入清水，将食用油洒入少许，放入清洗干净的鱼头，煮至半熟，再放入切好的豆腐块，以及葱花、姜丝、蒜、食用盐等调味，煮熟后即可食用了。鱼头豆腐汤，不仅清淡催乳，而且富含钙质，非常适合产后的新妈咪们食用。

哺乳期营养食谱3、黑芝麻糊

黑芝麻当中富含脂肪酸和维生素E，对于肝肾不足、耳鸣、头痛、大便燥结、奶水不足等症状，黑芝麻都有着极好的保健功效，常吃黑芝麻不仅可以乌发，而且还能够帮助产后迅速催乳，令奶水充盈起来。

做法：准备黑芝麻30克、大米适量，将黑芝麻炒熟，大米清洗干净，锅中放入适量的清水，加入大米，煮至半熟状态时，放入炒熟的黑芝麻，继续煮至粘稠即可。产妇妈咪们每天早上喝一碗黑芝麻糊，非常有利于下奶催乳。

哺乳的4个饮食原则

1，母乳妈妈每天都要有充足和丰富的主食。

无论喜欢吃米饭还是面食，每日每餐中的主食是必需的。请注意不要只吃精细的粮食，粗粮的营养价值会更高2017年哺乳假国家规定_劳动法2017年哺乳假规定_2017年哺乳假新政策办公文秘。

2，母乳妈妈对新鲜的蔬菜和水果摄入也是非常重要的。

蔬菜和水果对人体的好处已经被大家熟知，所以妈妈们每天要多吃些新鲜的蔬菜和水果。

3，母乳妈妈对蛋白质的来源要多样化。

一般来讲，人体每日需要的蛋白质是1~1.5g/体重kg，就是说一个60kg的人，每天要吃60~90g蛋白质。拿牛后腿肉来讲，要满足这些蛋白质的量，就要吃300~450g。如果单吃牛肉，可能新妈妈很快就厌倦了，所以如果家中没有某些肉类的饮食禁忌，那么牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等优质蛋白质就可以经常换换花样，这样让母乳妈妈们吃就经常都有不一样的感觉了。