专家提醒：饮食尽量要清淡

从以往的情况来看，经过漫长的暑假，开学后学生普遍存在体虚、疲倦、记忆力衰退、注意力不集中、理解力下降等现象。医生建议，家长们要及时关注孩子心理情绪上的变化，要多鼓励和陪陪孩子。

此外，饮食上也要尽量清淡。因为假期家长对孩子的看管相对较少，加上一些学生会出去旅游，吃的食物比较复杂，临近开学，家长要尽量把孩子的饮食状况调整到和正常上课时基本一致，让孩子提前适应。

调整作息，收回玩心

假期里，孩子们的自主时间比较多。不需早睡早起，父母不在家，一个人可以随意玩电脑看电视。晚上十一二点才休息，第二天醒来已是午饭时间。马上就要开学了，如何使孩子们恢复合理的作息学习习惯，是家长们的当务之急。

老师建议：至少要在开学前一个星期，就要让孩子执行上学期间的作息制度。这样一个逐渐习惯的过程，对于已长时间处于放假状态的孩子来说至关重要的。如果缺少了如此一个循序渐进的过程，那么开学之初，孩子的精神很容易不集中，甚至会出现困倦、散漫等现象。

针对早上起床难，家长可以采用让孩子早一点上床休息的办法，第二天早一点起床，提前放放音乐，以便提神醒脑。还可以给孩子买一个他所喜欢的小闹钟，发挥小闹钟的作用。

此外，不仅睡眠值得注意，小孩一天的活动也要尽量向在校的上课安排靠拢。比如，上午8-11点，正是上课时间，不要让孩子过分沉迷于游戏玩乐，最好静下心来，读读书，看看报。时间一长，孩子的“玩心”自然就收回来了。

循序渐进，温故知新

专家强调，家长要学会消除考生的“开学恐惧症”。开学初期，学生表现出的厌学心理最为明显。假期无忧无虑的生活与开学后紧张的学习生活，形成了鲜明反差，容易导致心理问题，其主要症状是情绪低落、心慌意乱、浑身疲劳、注意力不集中、失眠等。治疗的最好办法就是让学生逐渐进入学习状态，家长别给他们太大压力。