（一）中暑是怎么回事？中暑是人持续在高温条件下或受阳光暴晒所致，大多发生在烈日下长时间站立、劳动、集会、徒步行走时。轻度中暑会感到头昏、耳鸣、胸闷、心慌、四肢无力、口渴、恶心；重度中暑可能会伴有高烧、昏迷、痉挛等。户外活动如何防止中暑呢？1.喝水。大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带够充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。2.降温。外出活动前，应该做好防晒的准备，最好准备太阳伞、遮阳帽，着浅色透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风之处，解开衣领，降低体温。3.备药。可以随身带一些仁丹、十滴水、霍香正气水等药品，以缓解轻度中暑引起的症状。如果中暑症状严重，应该立即送医院诊治。预防中暑还应注意哪些？1.夏季课间活动量不宜大，要避免剧烈运动。活动量大流汗就多，容易中暑。2.夏季昼长夜短，天气炎热，人们的睡眠不足，午睡能够有效地补充睡眠，同时可以避开中午高温期，减少中暑的可能，不仅对健康有益，而且能够保障有充足的精力投入学（二）游泳时应注意什么？游泳是一项十分有益的活动，同时也存在着危险。要保证安全，应该做到：l.游泳需要经过体格检查。患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。处在月经期的女同学也不宜去游泳。2.要慎重选择游泳场所，不要到江河湖海去游泳。3.下水前要做准备活动。可以跑跑步、做做操，活动开身体，还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象。4.饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。5.水下情况不明时，不要跳水。6.发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人前来相助。7.要在熟练掌握游泳知识和技能的人员指导下学习游泳,否则，安全得不到保障。8.要在成人的带领下游泳，千万不要玩水，防止溺水。（三）夏天如何防晒？不少人认为夏天穿白色衣服、不戴帽子最凉快、透气，有专家认为夏天穿红色衣最防晒，如果再戴一顶遮阳帽就更能保护周全。红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，而其它颜色就相对较弱，所以夏天穿红色衣服能阻止紫外线，防止晒伤。夏天选购衣服时，应选择质地柔软的棉布衣服，另外款式宽松、色彩鲜艳的衣服能起到凉爽、愉悦心情的作用。夏天很多人头部裸露着，认为光头更凉快，其实这样不利于散热。专家建议，外出时，最好戴一顶透气性好的遮阳帽，既可以挡住强烈的日光照射，使眼睛、皮肤感到清凉舒适，还能防止中暑。