更新时间:2018-06-02 18:11作者:王新老师
其次,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下筷子。最合理的进餐顺序是先吃水果蔬菜,接下来尽可能先吃蛋白类食物,最后再摄取碳水化合物。
这样做,还可以预防肥胖、高血压、胆固醇升高以及动脉硬化等疾病哦!
睡眠篇:
睡眠对“高龄”工作者尤为重要。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。如何拥有“优质睡眠”呢?我们不妨学学中医的招数。
第一,室温控制在20℃左右,湿度以60%左右为佳。卧室里别放钟表等能发出响声的东西。
第二,不要和衣而睡,否则会越睡越累,还容易踢被子,引起感冒。
第三,晚饭少吃油腻、不好消化的食物,也不要吃太饱,睡前1小时不要吃东西。
第四,不要蒙头睡,因为这样会让被窝里的二氧化碳增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。
另外,起床后简单按摩10分钟,可迅速唤起精气神,巩固睡眠的养生效果:
1.用指肚从前额正中开始向头后部梳划,再梳两侧,改善头部血液循环;
2.平卧,两手搓热前胸和两肋,再顺时针轻揉肚脐周围20次,可通便;
3.收腹提肛,能促进胃肠蠕动。如果前一晚睡得不安稳,第二天要睡午觉,20~30分钟就可以。
运动篇:
生命在于运动,对“高龄”工作者来说更是如此。
春夏时节,老人可以外出打太极拳、慢走、做伸展运动等,并保证每天晒太阳20分钟以上。
冬季,则可以在室内用一些小动作来养生。
1.咽唾:中医认为,唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤。具体方法是,嘴唇微合,用舌围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,柔和自然,然后用舌尖顶住上腭1~2分钟,待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。
2.转颈:颈部缓慢前屈、后伸、左旋、右旋,幅度可以适当大一些,可以预防或改善颈椎病。
3.摩耳:耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。摩耳可疏通经络、流通气血、祛病养生。动作要领为:用食指、拇指提拉耳郭,自内向外提拉,然后双手把耳朵由后向前扫。
4.握拳:隋代医学名著《诸病源候论》讲,“握固两手,如婴儿握,不令气出”,意思是握拳能保护体内正气、抵御外邪。把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头,全身用力,然后放开,重复进行50~80次。