考试焦虑自我检查表 初三学生可以做做看

更新时间:2018-11-16 21:45作者:三水老师

    为了帮助你准确地把握自己在考试焦虑方面存在的问题,我们准备了这份考试焦虑自我检查表。请你仔细阅读每一题,看看它是否反映出你在考试时的经验。

    如果是的话,就在该题目左边的横线上做一个标记(打ˇ);如果不是的话,则无需做任何标记。一定要如实回答,不要花太长时间思考。假如有些题目实在难以确定,请你随便用一种方式在该题目左边的横线上做个备查的记号,因为它可能表明了某种潜在的问题。

    ——1.我希望不用参加考试便能取得成功。

    ——2.在某一考试中取得的好分数,似乎不能增加我在其它考试中的信心。

    ——3.人们(家里人、朋友等)都期待我在考试中取得成功。

    ——4.考试期间,有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。

    ——5.重大考试前后,我不想吃东西。

    ——6.对喜欢向学生搞突然袭击考试的教师,我总感到害怕。

    ——7.在我看来,考试过程似乎不应该搞得太正规,因为那样容易使人紧张。

    ——8.一般来说,考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。

    ——9.重大考试之前或考试期间,我常常会想到其他人比我强得多。

    ——10.如果我考糟了,即使自己不会老是记挂着它,也会担心别人对自己的评价。

    ——11.对考试结果的担忧,在考试前妨碍我准备,在考试中干扰我答题。

    ——12.面临一场必须参加的重大考试,我会紧张得睡不好觉。

    ——13.考试时,如果监考人来回走动注视着我,我便无法答卷。

    ——14.如果考试被废除,我想我的功课实际上会学得更好。

    ——15.当了解考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时,我会心烦意乱。

    ——16.我知道,如果自己能集中精神,考试时我便能超过大多数人。

    ——17.如果我考得不好,人们将对我的能力产生怀疑。

    ——18.我似乎从来没有对考试进行过充分地准备过应试。

    ——19.考试前,我身体不能放松。

    ——20.面对重大考试,我的大脑好象凝固了一样。

    ——21.考试中的噪音(如日光灯的响声、送暖气或送冷气的声音、其他应试者发出的声音,等等),使我烦恼。

    ——22.考试前,我有一种空虚、不安的感觉。

    ——23.考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑。

    ——24.考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。

    ——25.如果考试得了低分数,我不愿把自己的确切分数告诉任何人。

    ——26.考试前,我常常感到还需要再充实一些知识。

    ——27.重大考试之前,我总是胃不舒服。

    ——28.有时,在参加一次重要考试的时候,一想起某些消极的东西,我似乎都要垮了。

    ——29.在即将得知考试结果前,我会感到十分焦虑或不安。

    ——30.但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。

    ——31.假如在这次考试中我考得不好,我想这意味着自己并不像原来所想象的那样聪明。

    ——32.如果我的考试分数低,我的父亲和母亲将会感到非常失望。

    ——33.对考试焦虑简直使我不想认真准备了,这种想法又使我更加焦虑。

    ——34.应试时我常常发现,自己的手指在哆嗦,或双腿在打颤。

    ——35.考试过后,我常常感到本来自己应考得更好些。

    ——36.考试时,我情绪紧张,妨碍了注意力的集中。

    ——37.在某些考试题上我费劲越多,脑子也就越乱。

    ——38.如果我考糟了,且不说别人会对我有看法,就是我自己也会失去信心。

    ——39.应试时,我身体某些部位的肌肉很紧张。

    ——40.考试之前,我感到缺乏信心,精神紧张。

    ——41.如果我的考试分数低,我的朋友们会对我感到失望。

    ——42.在考前,我所存在的问题之一是不能确知自己是否做好了准备。

    ——43.当我必须参加一次确实很重要的考试时,我常常感到全身恐慌。

    ——44.我希望主考人能够察觉,参加考试的某些人比另一些人更为紧张,我还希望主考人在评价考试结果的时候,能对此加以考虑。

    ——45.我宁愿写篇论文,也不愿参加考试。

    ——46.公布我的考分之前,我很想知道别人考得怎样。

    ——47.如果我得了低分数,我认识的某些人将会感到快活,这使我心烦意乱。

    ——48.我想,如果我能单独进行考试,或者没有时限压力的话,那么,我的成绩便会好得多。

    ——49.考试成绩直接关系我的前途和命运。

    ——50.考试期间,有时我非常紧张,以至于忘记了自己本来知道的东西。考试焦虑自我检查表的归类与所属题目序号

    类别测查内容题目序号

    考试焦虑的来源

    1、担心考糟了他人对自己的评价3,10,17,25,32,41,46,47

    2、担心对个人的自我意象增加威胁2,9,16,24,31,38,40

    3、担心未来的前途1,8,15,23,30,49

    4、担心对应试准备不足6,11,18,26,33,42

    考试焦虑的表现

    1、身体反应5,12,19,27,34,39,43

    2、思维阻抑4,13,20,21,28,35,36,37,48,50

    其他

    1、一般的考试焦虑7,14,22,29,44,45

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