考研倒计时在一天天减少，很多同学内心都清楚最后的冲刺阶段，一定要安心备考，可就是无法控制自己去想东想西。摸摸这，挠挠那，再扣扣手机，一不注意，时间就没了。

越到考研后期，就越体现出提高个人控制力的重要性。那么，全国硕士研究生考试研究中心今天就来告诉大家该采用哪些有效方法战胜自己?

一、合理奖惩

当我们在复习过程中，克服了自己的负面情绪的时候，一定要及时肯定自己，建议大家可以随时记录下来，证明自己赢得了一次次的斗争。但是当我们屈服于负面情绪的时候，要惩罚我们的非理性的一面，比如，如果我们因为偷懒没有完成记忆任务的时候，就要惩罚自己多记忆一些内容。

二、锻炼身体

锻炼身体不仅会磨练我们的意志力， 还会提高我们的专注力和自身精力。锻炼身体的根本不在于锻炼时间的长短，而是我们日复一日的坚持。在跑步的时候，我们还可以整理思绪，复习一下自己一天所学的知识点。

三、暗示自己，循序渐进

建议大家抓住复习中的各种小事儿来磨练自己，锻炼自己，久而久之我们拒绝诱惑的能力就会大幅度提升。比如坚持一定要按时完成计划任务，或者是想要出去玩的时候，控制住来自非理性的冲动等等。相信在经过一次次小的胜利后，我们的自控能力一定能上升到一个新的层次。

四、选择有利的环境

有时候，非理性的因素太强，我们就选择有利于自己复习的环境。建议大家选择一个安静、氛围较好的的考研自习室，远离那些充满负能量或者是经常打扰你复习的同学。还有最好在自己学习时让手机保持一个关机状态。