《中国居民膳食指南》(2007版)推荐：每日每人摄入食盐小于6克。这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。

盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加2克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.2mmHg。因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。

三、限盐知识和技巧：

*避免吃含盐的腌制品，如咸菜、咸肉、酱菜等;

*少用含盐量高的酱、酱油;

*炒菜时尽量少放盐，可使用含钾量较高的食盐;

*尽量少吃含盐量高的加工食品;

*凡口味偏重者还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3—1/2的办法;

*使用限量盐勺;没有盐勺的，可用一个普通啤酒瓶盖装盐，平装满一盖即相当于5--6克食盐;合理营养、清淡饮食、戒烟限酒、适度运动、心理平衡等健康生活方式是我们健康的基石。有效预防和控制高血压，请从细节做起，请从限盐开始。

提高群众对高血压及高血压日认识

2015年是第18个全国高血压日，第9个世界高血压日。

什么是高血压?

高血压是最常见的一种血压升高的慢性病。许多人血压持续升高，但本人不知晓。高血压患者多数情况是无症状的，但没有得到控制的高血压，损害人体的重要器官和动脉血管，导致高血压相关性疾病的死亡。高血压是国民过早死亡的主要原因，所以高血压又称为“无声杀手”。

高血压是全球流行病!全球共15亿人患高血压，每年有940万人死于高血压。我国现有高血压2.6亿人，每年有200万人死亡与高血压有关。高血压是重大公共卫生问题，加强高血压防治工作刻不容缓。

1.什么是高血压日?

自1998年以来，每年10月8日为全国高血压日。自2007年以来，每年5月17日为世界高血压日。设立高血压日的目的是通过宣传高血压防治知识，促进国民的心血管健康，防治心脑血管疾病。

2.知晓您的血压：什么是正常血压?

高血压与房颤是常常相关的，在家里用(上臂式)自动血压计，有规律的测量您的血压，血压读数低于135/85mmHg被认为是正常血压。应该在安静休息或运动后休息30分钟后测量血压，合适的袖带绑缚于上臂，双脚自然着地，坐位于带靠背的座椅上，同一天早晚各测量血压一次，如实记录血压值。如果你的血压正常，将有助于维持健康心律。