1分钟跳绳

握在绳柄中后端，两手手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。

脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

1分钟仰卧起坐

平躺在场地上，身体要直，不要斜着躺，做仰卧起坐斜着上去很影响出力，并且很容易累。

双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

开始做仰卧起坐时，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。

发力起身后，双肘触碰膝盖，身体要平直，不要倾斜。

用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反复。

引体向上

双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。

向上引体，上体尽量后仰，两肘外展，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3~5秒钟，使背肌充分收紧。

然后用2~3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。