控制动物类脂肪的摄入

　　动物类脂肪中的反式脂肪物质含量要比植物脂肪多很多，饮食不加以控制不仅会导致身体中的热量大量囤积，还会影响血液质量，对血管、心脏以及大脑的健康也很不利。

　每天吃2种颜色以上的蔬菜 　　使用蔬菜种类多样性是为了帮助身体补充更多的纤维以及抗氧化物质，浅色蔬菜中含有较多的叶绿素，而深色蔬菜中更含有高效的花青素，可以帮助提升人的基础代谢水平，同时减少减肥阶段因运动而产生的自由基对身体造成过大的伤害。

　每天喝一杯牛奶 　　作为大多数乳制品的原料，牛奶中含有丰富的乳蛋白，乳钙以及乳糖成分，这些物质不仅可以为身体提供更为健康的能量，还能够抑制脂肪的堆积，有研究表明，在饮食控制方案相同的情况下，每天多喝一杯牛奶的人要比不喝牛奶的人瘦得更快。

　每周至少吃5次坚果 　　每周要保证至少吃5次坚果类食品，比如大杏仁、花生等，这些坚果类食品的不饱和脂肪酸含量非常高，能够帮助肃清身体血液中的游离脂肪，抑制反式脂肪堆积，在很大程度上帮助控制甚至降低体重。

　选择优质蛋白来源

　　鸡蛋、豆制品、乳制品、鱼类……这些都是很理想的优质蛋白来源，优质的蛋白不仅可以为身体提供能量，还能在自身被消耗的过程中消耗额外的热量，所以这也就是为什么多吃一些富含优质蛋白的食物也不容易变胖，而且能够更长时间维持饱腹感的原因。

　每餐中全麦谷物要占50%以上 　　每餐饭中，全麦谷物所占的比重最好能够达到50%甚至更多，这是因为，全麦谷物中的麸质纤维能够帮助抑制脂肪堆积，还可以快速清理肠道内的垃圾，帮助降低血液中的脂肪以及糖含量，这样一来，人体中所供参与转化的能量就会减少，为脂肪的消耗创造了机会。