3月15日，在外国语学校操场上，初三学生体育锻炼如火如荼。自去年11月开始，学校就组织体育组召开了体育工作会，完善到今年春季的训练计划。去年11月中旬，学校对学生体育成绩进行了测试摸底；今年1月，进行了体育期末考试，让学生了解自己锻炼进度；3月底，进行了模拟考试，让学生提前适应考试流程。

同时，学校还采购了一批折叠体操垫，保证每天早上、课间操，学生们每两个人都有一个体操垫进行轮流练习。“我校正在由强校走向品牌校，在加强教育教学工作的同时，我们通过课间接力赛、小组竞争、班级PK等一系列活动让孩子们感受体育带来的乐趣，通过成绩优秀学生带动全体学生全面发展。”该校中学部主任刘万坤说。

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体育中考测试项目特点和练习要点

立定跳远

项目特点：立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

练习要点:要掌握正确动作要领，牢记两脚站位适宜，预摆前摆腿伸直，后摆降低重心，预摆好、下蹲深，起跳快速蹬地，前脚掌最后用力，腾空伸展充分，上肢带领提拉，脚跟过渡脚掌（落地），屈膝前伸缓冲。

中长跑

项目特点：主要发展耐久跑的能力,重点掌握耐久跑的呼吸方法，发展有氧耐力，提高心肺和循环系统的功能，培养坚强意志、顽强毅力和坚持到底,勇于克服困难的精神。

练习要点:在跑的过程中，上体正直或略前倾，摆臂适宜，保持重心平稳，合理分配体力，呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼一吸，要增加呼气的深度，出现极点时，调整跑速、加深呼吸及用意志努力等。

　坐位体前屈

项目特点：坐位体前屈的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

练习要点:徒手练习的站位体前屈、横叉、正踢腿、侧踢腿、原地体前屈，借助器械练习进行正压腿、侧压腿、吊起屈腿，在垫子上盘腿体前屈、单腿屈、坐位体前屈、双人拉伸、扶腿压前屈、由他人帮助的被动练习等多种练习形式。