加餐：一个苹果。

晚餐：杂粮米饭、清炒苋菜、青椒胡萝卜丝、冬瓜排骨汤。加餐：一杯牛奶。

食谱二

早餐：全麦面包两片，豆浆一杯，煮鸡蛋一个，半根黄瓜。

午餐：米饭、冬瓜肉丸子汤、香菇炒青菜、韭菜炒千张。

加餐：樱桃7-8个。

晚餐：米饭、红烧带鱼、洋葱炒鸡蛋、瘦肉炒芹菜。加餐：一根香蕉。

食谱三

早餐：猪肉白菜馄饨、鲜玉米一段、桃子一个。

午餐：米饭、土豆烧牛肉、菠菜猪肝汤、清炒油麦菜晚餐：米饭、青椒豆腐干、溜大虾／烧黄鱼、蒜泥西兰花

3个“切忌”需谨记

切忌突然改变孩子口味

侯韦莲表示，突然改变饮食习惯是冒着极大风险的。这种临时抱佛脚的方法在短时期内并不奏效不说，还可能让孩子肠道不耐受，出现腹胀、腹泻等症状，严重的还可能出现过敏。

因此，家长应该尊重孩子平时的饮食习惯，对主食、蔬果和肉蛋奶进行合理搭配做到均衡膳食，营养全面。

切忌盲目服用营养品

很多家长把保健品看作“救命稻草”，指望它能立竿见影。但是，部分食品保健品所含成分跟包装上所述的营养成分并不一致，其声称的功能大多属于过度包装、过度宣传，效果也因人而异，其副作用也不明确。

滥用保健品可能会导致不吸收、腹胀腹泻等不良反应，严重的甚至伤害肝肾功能，考生及父母不宜盲目跟从。

切忌贪凉

◎不宜吃雪糕、清洗不净的凉拌菜、冰凉的西瓜等食物，以免引起肠胃不适；

◎进出空调房间尤其要注意，不宜贪凉，可能会导致空调病，出现鼻塞、头昏、乏力等症状。