中华人民共和国人民警察法考试 公安机关录用人民警察体能训练方法(2)

更新时间:2018-08-04 14:00作者:才子老师

    3.纵跳摸高。纵跳摸高着重考查考生的爆发力,即无助跑原地起跳摸高。有身高优势的考生面对这项测试时相对有效,但身材矮小的考生就相对吃力。对这样一项测试,考生同样可以通过针对性的锻炼提高自己的成绩。纵跳摸高主要是腿部力量和腰腹力量的爆发,考生可以在平时的锻炼中,通过深蹲起、深蹲跳、负重深蹲跳三个阶段来循序渐进的锻炼自己,切忌锻炼之初就负重,这样很容易造成脚踝拉伤。在前期的锻炼中,基础相对较差考生可以通过每天50组至100组深蹲起锻炼自己的腿部力量,配合仰卧起坐锻炼腰腹力量;在中间阶段,可以将深蹲起升级为深蹲跳,即比较后起身的一瞬间让自己弹跳起来;在比较后阶段,可以采用负重的方式进行锻炼,如脚踝绑缚沙袋(左右脚各1kg为宜)或背书包(负重5kg左右)进行深蹲起和深蹲跳的训练。这类训练很枯燥,也很辛苦,但考生应该坚持不懈的努力,通过渐进锻炼,提高自己的成绩。

    (三)体能锻炼注意事项

    有的考生在体能锻炼前,不进行热身准备就开始投入锻炼,这是很不科学的。体能锻炼前,一定要充分做好准备运动,活动开关节和肌肉,避免锻炼时拉伤肌肉或扭伤关节;体能锻炼中,注意运动的科学性、合理性,切忌以牺牲健康为代价的训练方式;体能训练结束后,一定做好肌肉组织放松工作,通过拍打或揉捏腿部肌肉,让紧张的肌肉群得到缓解,避免形成运动劳损。

    (四)体能测试前注意事项

    体能测试通常在面试后进行,考生为了面试时留下好印象,尤其是女考生,通常会在前一天晚上洗澡,把自己的形象调整到比较佳状态,其实这样对体能测试很不利。洗澡会较大程度的消耗体能,将疲倦带到第二天,影响体能测试效果,专业运动员在有比赛时,通常会提前一天甚至两天不洗澡以保持体能充沛。所以,考生在前一天,可以适当减少体能训练甚至不进行体能训练,避免大量出汗而洗澡。面试中,考官不会因为某个考生身上散发香味而加分,只要仪容仪表和礼仪举止得体,通常不会在这个环节失分,但如果体能测试不达标,那样的损失是不可挽回的,请考生注意。

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