安徽新华学院大一新生开学报到时间入学指南【须知】(3)

更新时间:2018-06-17 23:11作者:李一老师

    七、安徽新华学院新生入学-新生军训防暑常识
    一.大学军训如何防中暑
    中暑是由于人们在高温、高湿、日晒的环境下,机体产生热量蓄积,大量出汗体温发生障碍,体内水和盐的代谢失去平衡而造成。
    中暑后的先兆状:面色苍白、大量流汗、头晕、耳鸣、眼睛发花。注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力等。严重者:恶心、呕吐、呼吸困难、突然晕倒、甚至昏迷不醒等。
    在操场上军训时,当发现自己有以上某些先兆状时,应及时向军训教官或者老师提出请假,自己或在别人的忙住下马上到阴凉通风处坐下或者仰卧休息,并解下衣扣、裤带。口服十滴水或者藿香正气水等防暑药物。稍严重者,其他同学可帮忙冷冰毛巾敷病人头部、胸部、腋下或者两大腿根部,并用冷水擦四肢或者全身皮肤,直至皮肤发红,还可以人工向患者扇风,以吹风散热。情况严重者,应立即到后勤医疗点或校医务室就诊。
    二.防暑方法:
    1、准备一个干净的水杯。
    2、多喝茶饼水或者凉开水。
    3、防暑药品提前服和随身携带及时服。
    4、军训休息时减少追逐、跑、跳,以防止产生热量过多。
    5、有某些中暑的先兆状时及时休息处理。
    6、带一块小手帕,擦汗。
    7、每天军训前有意识的活动脚踝和膝盖,否则容易扭伤。三.军训期间,三餐很关键:
    军训期间,是体力与毅力的锻炼。背后则是靠营养在支持,所以在一日三餐一定要吃好。
    早餐很重要。早餐之后就是一个上午的训练,因此早餐首先要保证热量的摄入。热量主要来自碳水化合物,像我们常吃的面包、馒头、包子还有米粉等。同时,我们要注意,军训期间由于比较累,早上起来又比较早,食欲可能不佳,所以我们要注意提高早餐的质量,做到干稀搭配,推荐菜单:稀饭+馒头或者包子+鸡蛋;牛奶+面包;素米粉+鸡蛋。
    午餐最为重要,其中道理众所周知。中餐首先要保证荤素搭配,保证营养摄入全面,特别地,我们要多吃点含钠、钾、钙,蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、萝卜、茄子、马铃薯‘水果如香蕉、苹果、梨子、葡萄等钠钾钙的含量较丰富的。最丰富的还属海产品,如紫菜、海带。同学们在学校食堂里面常吃的绿豆海带,这个时候最好每天都来一碗。
    晚餐也不可忽视。很多同学晚上不到12点是不上床睡觉的,晚上一般来说活动量不大。但由于时间相对比较长(如果不吃夜宵的话),能量消耗也蛮多的。因此晚餐也不能吃太少。晚餐和中餐应该不分上下的,但是要注意尽量不要和中餐的食物雷同,这样可以保证营养的均衡,同时一天可以享受那么多的菜,心情也舒畅些。
    有些同学有吃夜宵的习惯,这些同学晚餐可以适当吃少些。(吃夜宵不能吃得太多,这样会加重肠胃的负担,而且影响睡眠质量,这样对第二天的训练就会有影响。)

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