中考体育训练方法,冬季中长跑的好处和注意事项

更新时间:2018-12-05 06:34作者:王新老师

    长跑是中考项目中最容易失分的,只要冬天是好天气,就应该好好练一练,明天应该雾霾散去好天气来了。

    冬季天气寒冷、风大等因素使很多孩子对跑步望而却步,但跑步又是在中考体育项目里面可以说是最难的,每年不满分的一般都卡在1000米或者800米上。随天气寒冷、但冬季训练有着其他季节没有的优势和良好效果,而且只要做好注意事项,经过冬训,春节成绩就会显现出来了,或者说冬训至关重要,根据多年经验总结出来与大家分享,希望孩子们在中长跑上能考出好成绩!

    一、好处

    冬季气温较低,长跑能刺激机体保护性反应,血液循环加快,加速脑部血液流量,提高大脑体温中枢调节能力,从而供给大脑更多的养分,使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑,对大脑的记忆功能有增进作用。2.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能,促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作,从而提高机体的抗病能力,最明显的效果就是预防感冒。3.长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅,有助于增进食欲,长跑还能加强消化功能,促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑,还有助于锻炼意志力

    二、注意事项

    冬季气温低,机体表面的血管遇冷收缩,使得人体的血液流动缓慢,韧带的弹性和关节的灵活性也变得较差,人的判断力也会随之下降。肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,活动能力下降;所以组织学生在长跑锻炼时,更当注意身体及环境所起的变化,谨防运动创伤。所以在每次锻炼前,一定要注意做好充分的准备活动。同时寒冷容易造成皮肤表面的冻伤,雨雪会对跑道的产生不利的影响;冬季气温固然低,但却空气干燥,特别是北方,这也形成脱水的潜在威胁等,使得冬季长跑有很多特殊的地方需要注意

    1、了解长跑“生理反应”

    肌肉酸痛

    在一次较大运动量的锻炼以后,往往会出现肌肉酸痛。

    为您推荐

    青春期的孩子为何“烦”字当头?

    “别烦我!”“烦着呢!”这是多数青少年的口头禅。烦,已经成为青春期青少年一种主要的情绪。青春期的孩子为何“烦”字当头?现在就跟小编一起来了解一下吧!

    2019-06-08 02:43

    如何教育青春期女孩

    青春期对孩子和父母来说都是一个比较重要和烦恼的问题。特别是对女孩的教育,那么如何来教育青春期的女孩呢?要从多方面出发,不可只重视孩子的文化知识的学习,饮食、心态、身提健康的个一样都不忽视。

    2019-06-07 03:03

    中学生校园安全教育的内容

    孩子,是家庭的希望。学生,是祖国的未来。一场场灾害,让我们失去一个有一个的同胞。溺水,地震,火灾,车祸,一氧化碳中毒……这些灾难时时在我们身边徘徊,突如其来的意外会使我们不知所措,随时都可能失去生命。那如何防御这种灾难呢?

    2019-06-06 02:59

    高中数学最难的部分是什么

    数学是高考中的硬骨头,很多参加过高考的同学都说在数学上很吃亏,所以学好数学就特别重要,高中数学最重要的就是一个字——悟!

    2019-06-05 02:00

    学好数学的方法和技巧有哪些

    学数学要在理解的基础上去做题,学会数学关键在于个人的悟性,除了上课认真听讲、课后做匹配练习外,还需要练就独立解题能力与总结反思能力,学会以不变应万变。

    2019-06-01 02:52

    高一下册化学必修三主要知识点

    把你的手举过你的头顶,你会发现你的手总比你的头要高,说明做事情总比想事情重要,实实在在的去做些什么吧!厚德载物,天道酬勤。你我不是一直都相信吗?所以你已经付出了这么多了,就不要怕了,老天是不会负有心人的。

    2019-06-28 02:57

    初中生必读书目 初中必看的18本名著

    很多人想知道初中生必读书目有哪些,初中生必读哪些课外书呢?下面是爱扬教育网为大家搜索整理的的相关内容。

    2019-06-27 02:38

    加载中...