4月13日，长沙市的初中毕业生将迎来体育中考。有很多学生期待在这最后20天里跑步和引体向上来个速成。显然体育运动没办法速成，但是在最后的这段时间了解考试要求、激发出自己的潜力，最终达到最好的状态还是有点小窍门的。

别偷懒，考试前提前去考点踩点
　　今年长沙市共有35000多人参考，比去年增加4000人左右，考试时间2016年4月13日至4月22日，考试地点今年增加一个，达到三个考点：长沙市实验中学、长沙市长郡双语实验中学、长沙市湘府中学(今年新增)。长沙市教育局学生工作处处长廖学文要求，所有分配到新考点的学校，必须在考前到考点踩点，熟悉场地和路线。承担考点任务的学校，在体育中考期间所有年级学生一律停止上室外体育课，并在室外停止其他形式的校内活动。每名学生要求在半天时间内完成考试。
　别粗心，每个动作到位才有分
　　长沙市教科院体育教研员何旭鹏老师还就引体向上、仰卧起坐的动作要领进行了现场示范。他还重点提醒，仰卧起坐必须肩触地，扫描仪才有可能扫到计入成绩。“电子考官”对动作的规范性要求很高，以男生引体向上为例，单杠及考生双肘处会有红外线，如果考生下巴未过杠或双臂未悬垂，那么设备不会对这个动作进行计数。女生仰卧起坐时如果双肩胛骨没有触到垫子或坐起时双肘没有触膝(或过膝)，则这个动作同样不计数，“有些考生拿不到满分，就是跟动作完成质量有关系。”
　　对于男生最畏难的引体向上，最后这20天里，可以加大臂力锻炼，如果感觉肌肉酸痛可以暂停一天，到一定的时段自然肌肉就适应强度了。1000米跑和800米跑节奏很重要，练习的时候切记不要快速地呼吸，要深吸慢呼。练习时步子要尽量大一些，在最后的200米开始加速。
　　别放弃，就算走完全程也会有成绩
　　在此次考试中，考生需要注意的是：考生按考试顺序首先凭有相片的学生手册与初中毕业会考准考证，进行初始化确认身份，并领取IC卡。然后进行引体向上(男)或一分钟仰卧起坐(女)、球类自选项目，最后进行1000米(男)或800米(女)跑的测试。各项目测试前均需由测试老师检验学生手册和确认IC卡，每组测试完一个项目后，由各组小组长带领，进入下一个项目测试。男子1000米跑和女子800米跑时，按组检录完毕后，要领取测试背心，然后由检录人员领上跑道，开始测试。如考生中途退出或未跑完全程，则该项成绩计“0”分。考生如在测试中舞弊，其体育中考成绩计“0”分。