正所谓“兵马未动，粮草先行”，合理健康的饮食会让同学们在备考时更加事半功倍，不仅仅是提供能量和营养，更能调整心情和状态，今天北京公务员考试网专家就和大家聊一聊如何在考前合理健康的搭配饮食，提示同学们注意把握以下两点。

一、避免油腻刺激

在考前同学们尽量不要大量实用油腻的动物性食品，特别是油炸食品，因为油炸食品容易使人产生饱腹感，会影响其它食物的摄入量，而且，油炸食品不宜消化，会增加胃肠负担，导致到大脑的血液相对减少，降低了考生大脑的灵敏度，甚至出现昏睡情况，影响考生的思考能力。

此外，有很多同学在考前会选择大量饮用刺激性饮料，如浓茶、咖啡等，我们建议大家慎重选择这种方式来提神醒脑，尤其是对于那些肠胃比较敏感的同学，空腹饮用这些饮料更容易引起身体不适，甚至导致胃痛，进而无法专心备考。

二、注重营养搭配

考前饮食，一定要注意营养搭配，最忌减主食，虽然爱美之心，人皆有之，但我们一定要意识到大脑运转主要依靠的是葡萄糖，主食能转化为葡萄糖，这就需要每天摄取一定量的主食，减少主食摄入、甚至不吃主食并不可取。如果要保持身材，建议同学们少食、多餐，这样不仅有助于减轻紧张与疲劳，还能降低厌食。在控制总量的前提下，增加进餐的次数，把每日三餐变成每日四餐、五餐，选择一些健康的坚果类零食，既可降低厌食，同样可以摄取到一天所需的营养。

常言道“蔬菜水果保健康”，在考前同学们可以多吃一些水果和蔬菜，这样不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火，一般建议蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。

特别需要注意的是，女生较男生而言，身体更需要补充矿物质，尤其是铁。含铁较多的食物有猪肝、海带、紫菜、菠菜、芝麻、红枣等，在吃含铁食物的同时，也要吃一些含有维生素C的水果及蔬菜，这样更有助于吸收铁质。

尽量改掉偏食这种习惯，多选择一些优质蛋白质来摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。但如果有过敏反应的同学，像虾、蟹类食物，虽然含有大量的钙、磷、蛋白质，却不建议在考前大量食用，因为这些食物中的异性蛋白，会引起进一步过敏，尤其是本来就容易过敏的同学。所以，专家建议大家考前不要随意改变平时的饮食习惯，尽量不要食用平时没有吃过的新食物，因为新食物可能会导致考生过敏、胃肠不适。